妳知道嗎?當女超人其實很累。有些人從小就活成「姊姊型人格」,很會照顧人、太快長大,總在替別人收爛攤子。長大後,扛起責任變成習慣。職場上是神隊友,家裡是萬能媽媽,沒人問過妳願意嗎?妳的能幹不該成為被期待的理由,想擺脫女強人的疲憊循環,需要的不是心靈雞湯,而是在日常練習中,讓自己慢慢卸下盔甲。
拒絕請求時,別先說「不好意思」

想說「不」,卻還是自動加上「不好意思」?下次試試這兩句開場練習:
✔「這週我排不進來了,得先處理自己的事。」
✔「我現階段有太多既定事項,無法接下來喔!」
拒絕不是失禮,是幫助別人認清妳的界線。
日常分配責任,不用什麼都親力親為

生活中不該只有妳一個人在撐全場,試著這樣做:
✔ 和室友、伴侶訂出固定分工表
✔ 家務不要自己做到底,而是陪對方一起做
✔ 遇到夥伴懶散,別馬上做完,耐心等他跟上
能者「適度不勞」,才不會變成默默消耗自己。
從一次幫到底,換成引導方向

朋友求助、同事拜託,妳總是全套包辦,馬上說好?
把「我幫你處理」改成「如果你從這一步開始呢?」
像這樣說:
✔「我可以給你一個參考,剩下的你試試看」
✔「你先寫個草稿,我幫你看一次」
幫忙不是接手,是引導對方學會處理。
每週安排一次「只為自己」的時間表

不是等有空才休息,是刻意為自己排出時間。
✔ 每週留半天空檔,只做讓自己快樂的事
✔ 放進行事曆,不被工作、他人「佔用」
✔ 把「耍廢」當成任務一樣完成
照顧自己,不是自私,是保持能量的必要事項。
對他人寬容的同時,也練習放過自己

別再對自己設立超高標準,妳可以:
✔ 試著交出「90分的成品」,先完成再優化
✔ 接受「今天有點廢,但還是值得肯定」
✔ 偶爾用「我不想做」而非「我應該做」來決定行程
不是非得做到完美,妳是人類,不是機器啊!
自動反應前,先問:這是我自願的嗎?

有人沒把事情做好,妳總是第一個接手完成?
在自動接手前,先問自己三秒鐘:
✔ 這是我主動願意想做的嗎?
✔ 這件事,我做了會開心嗎?
✔ 還是我只是怕被抱怨/被討厭?
有意識地行動,才有機會不再無止盡地被依賴。
卸下盔甲的那一刻,才是真正的強大

妳不是天生就要「多做一點」,也不必為了「很厲害」這個形象,把自己逼到極限。不是完美的人才會被接納,當妳什麼都能扛,大家就真的以為妳什麼都可以。妳其實只是太習慣不喊累,這個世界不會因為妳暫停就崩塌,但如果繼續下去,先垮掉的會是妳自己。從今天起,把「不逞強」當成日常練習,從卸下盔甲開始,一點一滴學會愛自己。