你知道什麼時間點最適合跑步嗎?最消脂的運動方式大解析

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你知道什麼時間點最適合跑步嗎?最消脂的運動方式大解析

你知道什麼時間點最適合跑步嗎?最消脂的運動方式大解析 ibeauty、減肥、運動、跑步、健康
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多數人都有怕胖或減肥的困擾,大家公認正確的減肥的既定方針,當然就是「少量多餐、多運動」。提到運動,最簡單又好上手的項目肯定非「跑步」莫屬了,但你知道什麼時間點最適合跑步嗎?挑對運動的時間,更能讓減肥達到顯著的效果。

 

▲早上跑步是瘦身的最佳時間點,但是要注意事前準備。(圖/取自傳送門)

 

冬天到了,每次早上起床都捨不得離開被窩,心裡總是想說,再睡5分鐘就好。但是,想瘦身的人就不能這樣了。一日之計在於晨,早晨是新陳代謝最活躍的時候,若能掌握好時間運動,要成為健康身材兼具的俊男美女指日可待。

 

▲養成運動的好習慣,就能克服早上賴床。(圖/取自Pixnet)

 

以最容易上手的跑步為例,時間大致上分為三段:
早上(效果★★★★★):
早上六點到八點,因為新陳代謝在這段時間內是最好的。跑步的前20分鐘通常是消耗碳水化合物,20分鐘後身體才會開始燃燒脂肪,所以早上的跑步時間最好是在20分鐘以上。

早起跑步還有需要注意的地方,因為已經至少8小時沒有進食,所以在起床後建議先攝取500cc的溫開水,以維持新陳代謝的強度。而在跑步前也要喝一杯蜂蜜水或是新鮮的果汁,讓身體裡有能量進行脂肪的消耗。

 

▲剛起床喝一杯溫水,運動前再來一杯蜂蜜水能讓身體更健康。(圖/取自Pclady)

 

飯前(效果★★★★):
這個時間點因為前一餐的能量幾乎快被消耗殆盡了,所以跑步前消耗碳水化合物的時間會縮短,可能從運動中的第10分鐘開始就會開始進行脂肪的消耗,而這個時間點比起早上跑步的效果還是差了一點。

飯後(效果★★):
飯後跑步是效果最差的,但因為許多人要上班的關係,能運動的時間也是在下班、吃完晚餐後,這段時間跑步消耗的能量是剛剛吃的東西,幾乎不太能消耗到脂肪。但是,一天若有進行30到60分鐘的運動,對於健康也是有極大的幫助。

飯後跑步的時間,必須選在進食後的2至3個小時,若沒有讓腸胃去消化剛剛吃進去的食物,可能在跑步途中或是跑步後會發生消化不良、腸胃不適甚至於跑完會立即嘔吐,對身體又是另一項傷害。

 

▲飯後盡量間隔兩到三小時,才不會對腸胃造成傷害。(圖/取自鉅亨網)

 

減肥除了運動,當然透過抽脂這類方式也能快速提供懶得運動,又希望有完美身材的人另一種選擇。但即使透過手術輕鬆塑身,術後也必須注意忌口,並且保持日常的運動,才能維持身材,不過仍要提醒抽脂畢竟是輔助局部雕塑,並不適合作為整體瘦身,想減肥還是先遵照少吃、多運動的原則為佳。

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減脂期安心解嘴饞!營養師推薦8款COSTCO「神級飲控零食」,豌豆脆果、魷魚絲簡單調味就好吃

減脂期安心解嘴饞!營養師推薦8款COSTCO「神級飲控零食」,豌豆脆果、魷魚絲簡單調味就好吃 COFIT、營養師、減脂、COSTCO、零食、減肥
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心動瞬間_

減脂可以安心吃的零食!

減肥時需要認真飲控,但就是會忍不住嘴饞想要吃零食?洋芋片、巧克力吃起來很過癮,但同時也把高油高糖高鹽吃下肚,吃完又陷入懊悔!其實,減脂期間,還是可以吃點零食解嘴饞,只是要聰明挑,Cofit我的專屬營養師吳悦慈特別分享COSTCO買得到的8款「神級零食」,滿足口腹之慾,也不怕有負擔,挑選重點及食用技巧通通奉上!

 

COSTCO減脂嘴饞零食推薦1

Calbee Harvest Snaps鹽味豌豆脆果

source:妞新聞copi拍攝

source:COSTCO

主打薄鹽調味,簡單就很美味的鹽味豌豆脆果,屬於非油炸、低糖健康零食新選擇。無麩質豌豆脆果,全素可食,一大盒裡面有50小包,方便隨時享用。吳悦慈營養師分享,一小包可以估0.5份澱粉+0.5份油量,壓力大嘴饞時,可以替換主食份量來搭配

 

COSTCO減脂嘴饞零食推薦2

高坑高粱原味牛肉乾

source:妞新聞copi拍攝

source:COSTCO

營養標示上添加高粱酒及特調漢方基底,保留肉乾的鮮味及濕潤度,屬於較單純的蛋白質點心。不過營養師提醒,調味上仍有加糖,推薦在正餐之後,鹹甜的口味當作ending,每30g可以估算0.8份的澱粉+1份蛋白質。

 

COSTCO減脂嘴饞零食推薦3

珍珍燻烤魷魚絲

source:妞新聞copi拍攝

source:COSTCO

每份60大卡,份量約7~8根,適合控制熱量攝取當作小零嘴。條絲狀設計加上煙燻風味,有咀嚼感可以延長進食時間,增加飽足感。此款零食以魷魚為主,屬於低脂高蛋白食材,鹹甜調味偏輕微,對控糖者較友善。營養師提醒,相比洋芋片高熱量,這個相對健康,但因為有添加糖,還是要注意份量,避免吃過多喔

 

COSTCO減脂嘴饞零食推薦4

韓味不二海苔酥

source:妞新聞copi拍攝

source:COSTCO

海苔酥成份比較單純,添加玉米胚芽油、黑芝麻油、糖、白芝麻、鹽,添加物較少。營養師分享,可以搭配在酪梨或是冷豆腐上享用

 

COSTCO減脂嘴饞零食推薦5

Wonderful無調味開心果

source:妞新聞copi拍攝

source:COSTCO

帶殼開心果,在吃的時候速度會比較慢,不容易一抓大把吃太快,是減脂的好選擇。營養師叮嚀,每次抓10g的量,大約15顆,等於一份油脂量,堅果每天最多不超過兩份!

 

COSTCO減脂嘴饞零食推薦6

健司脆雙菇

source:妞新聞copi拍攝

source:COSTCO

使用新鮮的杏鮑菇及秀珍菇切片,並採用低溫真空油炸製成,保留菇類原始風味。成份單純,無添加人工香精及味精,純素可安心食用。營養師叮嚀,這款屬於清爽無負擔的零食,每次抓35g,約半個飯碗的量,可以飽足又舒壓。

 

COSTCO減脂嘴饞零食推薦7

石安牧場滴雞精茶碗蒸

source:妞新聞copi拍攝

source:COSTCO

一碗熱量不到100卡,蛋白質有8.5g,碳水和脂肪都不高。原料都相對單純,營養師提醒,鈉含量稍高,其他餐的調味可以稍微清淡些,以及多搭配深綠色蔬菜及飲水。

 

COSTCO減脂嘴饞零食推薦8

久世福極品珍味五色小魚乾

source:妞新聞copi拍攝

每份36大卡,份量約4~6根,適合控制熱量攝取當作小零嘴。完整烘烤的小魚乾,有十足的香氣及咀嚼感,慢慢咀嚼有助增加飽足感,屬於低脂高蛋白食材,鹹甜調味偏輕微,對控糖者較友善。

 

 

以上8款減脂時期適合吃的零嘴,在COSTCO都能入手!悅慈營養師特別提醒,飲控期間健康零食挑選的重點,第一,成分單純,越原型越佳,第二,蛋白質比例高或是選擇有膳食纖維的,第三,有小包裝更佳,比較可以控制份量。

 

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