減重，是一段身心靈的磨練！

21天打造不被數字綁架的飲食習慣，

靈活飲食讓你在有限的熱量中，創造最大的滿足感！

★最聰明！減脂期外食族怎麼選？

‧小吃篇：避開地雷食物，少醬料、少調味，青菜、肉類均衡攝取。

‧超商篇：如何看懂營養標示，小心別被包裝上的數字誤導。

‧搭配表：速食店X超商常見食物，三餐幫你都搭配好！

★最簡單！減脂期手作料理者怎麼吃？

‧攝取蛋白質黃金比例教學，吃對食材有效延長飽足感、不再天天喊餓。

‧53道創意低卡料理，除了水煮雞胸肉，還有更多不同的主食選擇。

‧除了美味的早午餐，還有針對上班族設計的簡易便當食譜。

本書特色

★第一本幫你設計好一天三餐搭配外食的減脂食譜。

★與營養師合作，結合素人經驗與專業背書，讓你吃得更安心。

★成功減脂學員經驗分享！帶你找回美好體態與健康生活日常。

雀兒 chelsea chiang
 
4/4牡羊座，靈感源源不絕，勇往直前的開創者。
視覺傳達設計系出身，對食譜的擺盤與設計有絕對的堅持。

目前身兼健康食譜創作家與健身房經營者；健身資歷4年，減重瘦身資歷N年。有過無數瘦身失敗經驗，直到接觸健身與了解健康飲食後，發現自己對料理和健身的熱情，樂於與世界分享自己每天創作出的健康美味食譜。

成功幫助無數人增肌減脂改變體態！座右銘是：「健康是一輩子的事，每天都要吃得像皇后！」
 
Instagram：chelsea.chiang
YouTube：Chelsea Chiang 雀兒
 
【審定者簡介】
 體態管理營養師 Angela
 
一名患有多囊性卵巢症候群、並致力於對抗自身體重的營養師，主要於社群平台上分享有關外食、減肥、生活營養等相關內容。

目前於預防醫學相關單位擔任營養師，同時擁有中華民國肥胖研究學會體重管理營養師、長期照護營養師、糖尿病衛教師、保健食品初級工程師、CTSSN運動營養專業認證。
 
Instagram：angela_dietitian

FB：Angela說營養
個人網站：angeladiet.com