★正念力量與負面情緒的拔河，38則讓你喚醒自我找回平靜的冥想練習★

　　每個人心中都住著兩匹狼，白狼與黑狼。每當黑狼的力量比較強大時，我們就會感到不安、恐懼、自我懷疑與憤怒；若是白狼佔了上風，我們所展現出來的狀態就會是放鬆、自在、開朗、對生活充滿熱情，即使處於困境也能安然度過。

　　黑狼就像我們的負面情緒，白狼則是我們心中的正念。兩匹狼都得靠我們的餵養而活，到底想把哪一隻狼餵養得比較壯大，完全是我們個人的選擇。

　　每個打動人心的故事，都是驅使你改變、讓你成長的力量

　　為什麼同樣的山谷，黑夜裡群集百匹嘶吼之狼，白晝裡卻都是可愛的狗兒？

　　★情緒的影響力──你的心情決定所見。

　　為什麼感謝開在對街的競爭商店，結果自己的店竟然也跟著賺錢了？

　　★正念的影響力──善念能帶來好的循環。

　　破了洞的水壺，卻也滋潤了路旁的花朵？

　　★觀點的影響力──接受不完美，偶爾犯錯的人生才有滋味。

　　為什麼精靈讓牧人許願，最後卻落得一場空？

　　★行動的影響力──做出決定，而不是一直尋找最好的決定。


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